心脑血管病可预防


冬季温度低,人的耗氧量增大,而且冷空气会使血管收缩,心率加快,血压增高,心脏的负荷也会相应的变大。
而且天气寒冷时人体凝血作用增强,血粘稠度增加。
根据调查,冬季心脑血管发病几率是其他季节的2—3倍。那么患有心脑血管疾病的人,特别是老年朋友们在日常的生活中应该注意些什么呢?

1. 要定期到医院检查
一旦发现有之前心脑血管疾病的症状加重或有新发症状。
如血压突然升高,胸痛发作次数增加、程度加重,头晕乏力等都要及时就诊,情况严重者及时拨打120急救电话。
2. 要控制好情绪
保持一颗平常心让自己拥有持久“好情绪”。暴怒、抑郁、焦虑等消极情绪可引起心跳加速,血管收缩,血压升高。
情绪激动可引起冠脉痉挛,不仅导致内皮细胞损伤加重,而且使病变的冠脉管腔进一步狭窄,严重者将促发血栓的形成以及斑块的破裂。
3. 要保证充足睡眠
睡眠时间减少,或者是失眠,会影响自主神经系统功能紊乱,引起心跳呼吸加快、血压上升、使心脑血流量增加,诱发心绞痛,甚至心律失常、高血压、心衰等并发症的发生。
4. 睡醒后要缓一会再起床
很多老人都有起夜习惯,忽然起床太猛,以防血压波动太大导致晕厥,或夜间视线模糊而摔倒。要切记起床缓慢,开灯,最好坐上片刻再下地活动。
冬季睡眠醒来时先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床,避免心绞痛、中风等发作。

5. 起床后不要马上开窗户
起床后开窗通风,是很多人的生活习惯,但对于老人而言,起床后马上出门或开窗,由于温差明显,引起血管迅速收缩,就可能诱发致命心脑血管疾病。
建议醒来后适应了室内温度后再起床。起床后,待身体活动开了,再开窗换气。
6. 切记不要用力排便
用力排便会增加腹部压力,而增高的腹压会使血压升高,从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。
有脑血管病变的患者和高血压控制不佳的患者,用力排便时还可能发生脑卒中。
7. 不要突然扭头
心脑血管病患者一般都存在明显的颈动脉硬化,猛然回头扭动颈部,会使颈动脉血液产生涡流,造成大脑供血不足或颈动脉硬化,堵塞脑血管造成急性脑中风。
8. 不要进餐太快
进餐时,心脏的工作状态会发生变化,如心跳加快8%~10%,心脏射出的血量增加。
对于有冠心病等的老年人,可能会有心慌、不适等感觉,甚至可能出现心绞痛等症状。
如果发生这些症状,要停止进餐,适当休息,观察症状变化,如症状不缓解,则应前往医院。
9. 洗澡要注意温度变化
洗澡时一要注意保暖,室温和水温要适宜,比如水温在38℃~42℃之间较合适,42℃以上不恰当。
此外,要避免突然进入浴池或浸泡太久,洗澡要缓慢,洗澡前后要注意补充水分。

由于心脑血管疾病属于生活方式病,所以在日常饮食上也需要注意营养搭配。下面我们就来看看预防冬季心脑血管疾病应该吃什么?
1. 多吃红色水果
红色水果可养心血,可调节血液环境,又有抗氧化作用,可保护细胞和血管,所以冬季应多吃草莓、柿子、柑橘等。
2. 多吃白色蔬菜
冬季养生应常吃白色食物,如山药、白萝卜等都有药用保健价值,在冬季多吃有益血管健康。
3. 多吃豆类食品
豆类食品中富含多种维生素和黄酮类物质,可预防心脑血管疾病。
4. 限制食盐的摄入量
饮食应以清淡为宜,吃盐过多,会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。
5. 要加强钙的补充
人体在冬季时骨骼的密度是最低的,所以要在天气好的情况下多晒太阳,并且要多补充维生素D,多吃鱼和绿色蔬菜,常喝牛奶。
6. 要戒烟酒
吸烟是冠心病、脑血管病的主要因素,特别在冬季影响更厉害,大量饮酒也可以诱发疾病。
7. 要加强锻炼
控制体重,冬季健身的时间在下午2点到7点之间比较理想,多进行有氧运动,如慢走、打太极拳等,这些运动都很好。
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