用几个动作帮你缓解老寒腿!


冬至已过,天气到了最冷的时候了,有些人的膝盖,比天气预报还准,一降温,膝关节就隐隐作痛,睡觉盖厚被子,仍会感觉腿发凉。
对于这种关节冷痛的症状,我们经常称之为“老寒腿”。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题,但其实没有那么简单!
老寒腿,病根在软骨
老寒腿虽然带了一个寒字,但还真不是冻出来的毛病。其实,老寒腿只是一种俗称,大多是由膝关节发炎引起,关节为什么会发炎呢?
膝关节由三块骨头组成,正常情况下,关节骨骼表面有一层透明的弹性结构,称为软骨。
软骨好比车子的避震弹簧,在关节活动时,它会变形,让两个骨头之间的接触面积更大,进而减轻关节之间的磨损。

随着年龄增长,关节软骨就会慢慢老化,不但会变薄、变脆,还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。
如果软骨被磨损殆尽,在活动时就变成了骨头和骨头之间的生磨。
关节的这种硬性磨损,就会引发无菌性炎症,出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。
以下这些表现都是老寒腿:
1. 轻度:膝盖间断性的隐痛,晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。
2. 中度:膝关节活动时发生摩擦声,有的人久坐后突然感到膝关节像上了锁一样动弹不得,上下楼时膝关节疼痛难忍。
3. 重度:持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛,甚至膝盖变形变大。
老寒腿正在年轻化,已成小寒腿
老寒腿带一个老字,也确实是一种常见的老年病,不过,近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病。
尤其是现在超重的人越来越多,而膝关节负重越多,软骨磨损的机率越大。

对于女性来说,经常穿高跟鞋走路,膝盖老是弯着,对关节的损伤也很大,加上腿部肌肉力量弱,就容易诱发老寒腿。
因此,想要远离老寒腿,大家务必记住这几个字:胖人减肥、不要负重、选双好鞋、护好关节、避免受凉。
下面几动作可以帮你缓解老寒腿:
尽管老寒腿发作时,患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状,十分影响个人状态,但仍不建议大家自行用药治疗,以免给身体带来更大损害。
除了要及时就医咨询外,大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状。
首先要坐着,两手扶膝,然后依次做下面这些动作:
两只手的手心护在膝盖上,双手按住双膝的同时,加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;
双拇指尖按压两侧内膝眼10下,再于两侧外膝眼按压10下;
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5~10下。
这里特别提醒的是,如果疼痛十分严重,一定不要擅自按摩,及时就医检查治疗才是最正确的做法!

别坐着不动
有人说,老寒腿患者要省着点用腿,其实这话本没有错,但这不意味着就要一直歇着不动。
因为,放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。
合理的运动,还可以防止骨关节炎复发。
因此,中老年人做运动要量力而行,平时锻炼的强度不需要过大,每周进行3~4次,每次20~30分钟,开始2个月可以锻炼强度低一点,逐渐加量,贵在持之以恒。
如果没有时间运动,不妨多做下面这两个小动作,有益关节健康,怎么做都不会错!
1. 疼痛发作期:仰卧抬腿
仰卧床上,左腿伸直或稍微弯曲,右腿绷直向上抬高15度左右,保持1~3分钟后换腿,每天做3~4次。
2. 疼痛缓解期:坐位抬腿
动作一:身体坐直,两手下垂,两脚抬起绷直5秒,做8~10次,促进血液回流。
动作二:脚尖绷直,上下摆动,做5~8次,然后放下双腿。
动作三:两腿自然伸直,向外侧摆动。
最后温馨提醒大家,并非所有的腿疼都是老寒腿,一旦出现风湿性关节炎和类风湿性关节炎还是要及时就医,遵医嘱,千万别侥幸!
内容来自于互联网,欢迎大家转载分享。