悟：给好习惯做一个标准，符合这四个条件就是好习惯。

第一个条件，要符合生物钟的行为习惯。比如睡觉是好习惯，什么时候睡？吃饭是好习惯，什么时候吃？等等都有时间的要求。所以符合生物钟才是好习惯的第一要素。

第二要素，就是被量化的习惯。如果很多的好习惯不能被量化，就容易变成坏习惯。比如喝冰水和喝热水，大家都知道喝热水是好习惯，但是你喝热水的温度如果超标，很容易造成二次的伤害。

第三，一定是适合自己，并且能坚持下来的好习惯，才叫真正的好习惯。比如很多人坚持某些习惯，只能坚持一周、一个月，换了很多的好习惯，他也没发现这些习惯给自己带来健康的受益。

原因是他没有找到适合自己，并且能长期坚持下来一年，甚至一辈子的行为，才能给你带来好习惯的受益。

第四个条件，就是能抵消坏习惯的伤害。有些行为看着很普通，但是它却能抵消坏习惯的伤害，这也叫好习惯。比如你坐得久了，起来站一站，它也是一个好习惯；低头时间长了，抬抬头也是一个好习惯。

因为这些行为能抵消坏习惯的伤害，职业的伤害，不让你疾病发生。

总结，好习惯有这么四个条件。第一，符合生物钟；第二，能被量化；第三，能长期坚持下来；第四，能抵消坏习惯的伤害。符合这四个条件的习惯才叫好习惯。

作业：你如果是某一个好习惯的受益者，请你用自己的案例来验证这个规律。

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【大春专栏】第一季 第42课《为什么人们对坏习惯容易上瘾，很难戒？》

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